¡Feliz Lunes Ardiente, Amigas!
El calorcito aprieta y el bikini quiere salir a jugar. Las empresas de estética y salud lo saben y despliegan sus anuncios de promesas reductoras que invaden Instagram estos días. Seguro que has sido bombardeada por más de uno.
Confieso que he caído muchas veces en la “compra fácil” y me he hecho con algún probiótico que garantiza deshacerse del molesto hinchazón abdominal y aplanar tu vientre. En muchos casos, ayudan a mejorar la flora y la diversidad bacteriana, lo cual es buenísimo para el organismo. Sin embargo, en otros muchos casos no sirven para sentirnos más desinflamadas, e incluso tienen el efecto contrario.
Si ese es tu caso, es muy posible que la raíz de tu inflamación abdominal no se encuentre en la flora intestinal, sino en algo mucho más profundo: el estrés crónico. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo entra en un estado de «lucha o huida». Este estado libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden alterar el funcionamiento normal del sistema digestivo. La digestión se ralentiza, lo que puede llevar a una acumulación de gases y, por ende, hinchazón.
Además, el estrés puede afectar la motilidad intestinal, provocando condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), que a menudo se manifiesta con hinchazón y malestar abdominal. Puede ser que creas que no es tu caso, que tú no sufres estrés. Lamentablemente, todos lo sufrimos, en mayor o menor medida, aunque no seamos conscientes. Así que esto que voy a contarte puede ayudarte mucho para sentirte más relajada y mejorar tu hinchazón.
Respiraciones Hipopresivas: Una Solución Natural y Eficaz
Afortunadamente, existen métodos naturales y efectivos para combatir el estrés y, por ende, reducir la hinchazón abdominal. Uno de los más recomendados es la práctica de respiraciones hipopresivas. Estas técnicas no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también fortalecen la musculatura abdominal y mejoran la postura.
¿Qué son las Respiraciones Hipopresivas?
Las respiraciones hipopresivas son un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios que disminuyen la presión intraabdominal. Se originaron en Europa y se han vuelto populares debido a sus múltiples beneficios, que incluyen la reducción de la circunferencia abdominal, mejora del tono muscular y disminución del estrés.
Cómo Practicar Respiraciones Hipopresivas:
- Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar libre de distracciones donde puedas concentrarte en tu respiración y postura.
- Adopta la posición correcta: Puedes empezar de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia adelante, apoyando las manos en los muslos. Otra posición común es sentarse en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Respiración inicial: Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire, y luego exhala completamente, vaciando tus pulmones.
- Apnea espiratoria: Después de exhalar, cierra la glotis (como si estuvieras a punto de tragar) y mantén la respiración sin inhalar de nuevo. En este punto, debes intentar expandir tu caja torácica sin tomar aire, creando una succión abdominal.
- Mantén y repite: Mantén esta succión durante 10-15 segundos al principio y luego relájate, volviendo a respirar normalmente. Repite el proceso de 5 a 10 veces. Con la práctica, podrás aumentar el tiempo de succión y la cantidad de repeticiones.
Consejos Prácticos para Integrar las Respiraciones Hipopresivas en tu Rutina Diaria:
- Constancia: Dedica unos 10-15 minutos al día para practicar estas respiraciones. Puedes hacerlo por la mañana para comenzar el día con energía o por la noche para relajarte antes de dormir.
- Combínalo con otras prácticas de bienestar: Las respiraciones hipopresivas pueden complementar otras técnicas de reducción de estrés como el yoga, la meditación o el mindfulness además de una alimentación baja en azúcares y fritos.
- Escucha a tu cuerpo: Si en algún momento sientes mareo o incomodidad, detente y respira normalmente. Es importante que te sientas cómoda y segura durante la práctica.
La hinchazón abdominal puede ser una señal de que tu cuerpo está lidiando con estrés crónico. Al incorporar respiraciones hipopresivas en tu rutina diaria, no solo reducirás la hinchazón, sino que también mejorarás tu bienestar general, aumentando tu salud y felicidad.
¡Dime si te funciona! 🙂
Con amor,
Mónica