Hola amiga,
Esta semana me gustaría hablar de los pensamientos, esos pequeños fragmentos de conciencia que dan forma a nuestras vidas de maneras que a menudo pasan desapercibidas. Los pensamientos están ahí, pero no los vemos, por lo que subestimamos el poder que tienen sobre nosotros. Es importante entender cómo funcionan para tomar mayor control sobre ellos.
Los pensamientos son como las olas en constante movimiento. Se estima que la mente promedio alberga entre 60,000 y 80,000 pensamientos diarios, siendo un 80% de ellos negativos y un 95% siendo simplemente repeticiones de los mismos patrones. Puede resultar molesto encontrarse atrapado en un bucle de pensamientos recurrentes; contrariamente a lo que creemos, cuanto más nos repetimos un pensamiento, más grande se hace y más lejos estamos de dar con una solución.
¿Cómo podemos entender mejor y manejar estos ríos de pensamientos? Aquí hay cinco pautas para aprender a etiquetarlos:
- Observación Consciente: Dedica tiempo cada día para observar tus pensamientos sin juzgar. Conciénciate de los patrones recurrentes y las emociones asociadas.
- Identificación de Patrones: Detecta los temas comunes que surgen en tus pensamientos. ¿Hay preocupaciones específicas que aparecen regularmente? ¿Qué emociones acompañan a estos pensamientos?
- Separación del Yo y el Pensamiento: Reconoce que tus pensamientos no definen tu identidad. Practica ver los pensamientos como eventos mentales separados de tu ser fundamental.
- Práctica de la Atención Plena: La meditación y la atención plena pueden ayudarte a desarrollar una relación más equilibrada con tus pensamientos, permitiéndote observarlos sin ser arrastrado por ellos.
- Reflexión y Análisis: Dedica tiempo para reflexionar sobre la validez y utilidad de tus pensamientos. ¿Son realistas y constructivos, o están distorsionando tu percepción de la realidad?
Hay otra técnica muy efectiva que puedes utilizar siempre que un pensamiento recurrente no te deje en paz. Se trata de desmentirlo y anularlo utilizando una hoja de papel. Voy a enseñarte en qué consiste en el Taller Online que imparto el Miércoles 28 de Febrero. Te dejo el enlace por si te animas a mejorar tu claridad mental y vivir sin tanto ruido: https://monicaribashealth.com/taller-pensamientos/
Con cariño,
Mònica